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プロノマドが教える「在宅ワークで病む?」ご飯とおやつのオススメ

 
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らぶ先生♡
元無職(笑)仕事ナシ、男ナシ、35歳から『月収100万円』GET!! 大好きな仕事『婚活=マーケティング』を使った、“らぶクラス”を運営中。大好きな仕事をしながら海外旅行も行く! Why?ノマドだから(笑) 現在は、海外移住をして、ニュージーランド在住♡ ブログの内容:ノマド、海外旅行、ニュージーランド♡日本!

コロナ騒動があってから、働き方のスタイルが「リモートワーク(在宅ワーク)」になったりして、普段の仕事のペースと違うし、集中力が続かない?病むかも?って悩んでる?私は、プロノマド歴5年で月収100万円以上を定期的に稼いでるよ。それは、ご飯とおやつに気をつけて仕事効率をあげてるからだよ!オススメを教えるよ!

 

プロノマドが教える「在宅ワークで病む?」理由は?

仕事の環境が違うと効率が悪くなる!?

私は、今はプロノマドとして、在宅ワークスタイルに慣れてるけど、その前はオフィスで仕事をする会社員だったから、会社の”働く環境”に慣れていたよ。

 

憧れて在宅ワークスタイルになったけど、現実的には仕事の効率が悪くなって、自己嫌悪でいっぱいだったよ。

 

例えばさ、

  • ネットのスピード遅い
  • 照明が暗い
  • 姿勢が悪くなる
  • タイピングが遅くなる
  • コピーが遅い

自宅で仕事するってだけで、これだけの効率が悪くなるんだよ!?

 

環境の違いから「プレッシャー」で残業して余計に効率が悪くなる

自分で「ここまでは、できるはず」って、仕事の予想をするんだけど、初めてで慣れてないから、見当違いに「もっと、できるはず!?」って、自分にプレッシャーをかけて、食事を手抜きしたり、休憩をしなかったりして、仕事を頑張るんだけど、集中力も続かないし、悪循環だったよ。

 

そこで、改善しないと!って、取り組んだのが「食事とおやつ」だったよ!

 

 

プロノマドが教える「在宅ワークの効率をあげる」集中力が上がる食べ物

集中力をあげるには?

脳の活性化、脳のエネルギーチャージが大事だよ。

脳の活動をサポートしてくれる栄養素を効率的に取ることで、仕事の効率が上がるよ。

 

「在宅ワークだから、動かないし、太るかも」って、謎の心配から、低糖質ダイエットとかしてたことあるけど、集中できないから、イライラして、過食したりして、何も良いことはなかったよ(苦笑)

 

炭水化物

ご飯、パン、麺類に入ってる炭水化物は、女性の嫌われ者のイメージじゃない!?

これは、超大事だよ!体内で「ブドウ糖」に分解されて、脳のエネルギー源になるんだよ。食事から補給しないと、体の中にある「ブドウ糖」ががなくなって、脳がスムーズに動かなくなるよ!

 

ガス欠の車状態になるからさ、質の良い「炭水化物」を取ると良いよ!

ここでいう質の良い「炭水化物」は、

 

  • 全粒粉パン
  • 玄米
  • ソバ
  • 全粒粉クラッカー
  • フルーツ

とかだよ。色がついてるモノを進んで取ろう!

 

白いご飯、うどんとか美味しいけど、安いガソリンと同じ動きをするから、脳には優しくないよ!

 

 

ビタミンB1

玄米、雑穀とかに入ってるよ!炭水化物を効率よくエネルギーに交換してくれるから、普段の食べてる炭水化物を置き換えしてみよ!

  • 玄米パン
  • 胚芽パン
  • 玄米シリアル

 

おかずからも食べれるから、ビタミンB1を意識して食べよう!

  • 豚肉
  • 大豆
  • アスパラガス

 

在宅ワークのコツは腹八分目が良いよ!

食べるのが大好き?

私もだよ!

大盛りでご飯を食べると、眠気がやってくるでしょ?

しかも、在宅ワークだから、好きな時にお昼寝できちゃうし?それで、寝たら最後(笑)

 

眠気が来ないように、朝昼晩の食事は、腹八分目にしとくのがコツだよ!

 

 

 

プロノマドが教える「在宅ワークで病む?」ご飯とおやつのオススメ

朝ごはんメニュー

私は、ズボラだから、朝から料理とかできないし、したく無い人(笑)

そこで、考えたのが「レンチンオムレツ」だよ。卵2個と納豆を混ぜて、レンチン1分程度でできるよ。レンチンしてる間に、野菜をカットするだけで良いから、楽チン。

 

納豆が苦手な人は、チーズにしても良いよ。

前日の残り玄米とかがある時は、納豆、玄米、味噌汁、フルーツって組み合わせもあるよ。

 

和食が無理な時の「朝ごはん」メニュー?

気分的に、なんか甘いの食べたい!って時には、これを食べてるよ!

 

  • フルーツグラノーラ(お砂糖控えめタイプ、1サーブ5g以下の砂糖)
  • ギリシャヨーグルト
  • フルーツ片手(バナナとかも美味しいよ)

これは、楽チンに食べれるから、良いよ!

 

朝食2時間したら「おやつ」を食べてるよ!

これが定番のおやつだよ。

 

  • 全粒粉クラッカーにピーナッツバター
  • カルシム牛乳

この他につけるのは、ぬてら&ピーナツバター、あんことかね、ちょっと甘いの食べるとやる気になるよ!

仕事中に

「これが終わったら、あんこクラッカーだよ!」って、自分を応援してる(笑)おやつを食べる時には、本当に休憩時間だから、スマホも見ないし、お日様を浴びながら、本気でおやつを食べてるよ(噛み締めると良いね)

 

 

ランチは全粒粉サンドイッチが多いよ

ランチもサクッと作って、食べれるご飯が良いから、サンドイッチが多いよ。

サンドイッチに野菜を入れると、パンがベシャッとなるから、適当にカットしたサラダとサンドイッチ、フルーツってのが定番のランチ。

 

サンドイッチの中身は、

  • 卵サラダ
  • ツナサラダ
  • ハムサラダ

とか、本当にカンタンなやつ

 

 

午後のおやつはコレ

タンパク質を意識してオヤツが食べれるから、ヨーグルトはオススメだよ!脳内の栄養にも良いし、ヘルシーだよ。私は、ギリシャヨーグルトにマヌカハニーやメープルシロップを少しだけ入れて、ご褒美にしてるよ!

 

 

夜ご飯もカンタンメニュー

どうしても、白い炭水化物を食べたくなるでしょ?

そんな時は我慢しないで、食べよう!

 

これは、素麺1人前を半分こにして、野菜サラダとごちゃ混ぜにしてあるご飯だよ。味付け?ごまドレッシングをぶっかけるだけです(笑)

 

毎食の食事に、フルーツ絶対に食べるのもポイントだよ!

 

 

 

どうしても「ヤバイ!甘いものにまみれたい!」って時のオヤツ?

ダークチョコレートがオススメ

無性に「あああ、もうダメだ!仕事頑張れない!誰か!」って、やってきたら、ダークチョコレートを食べるようにしてるよ。チョコレートの香りで精神的に、落ち着くし、どか食いしても平気だから、自宅には常に「ダークチョコレート」が置いてあるよ。

 

自分に「ご褒美」チョコ

在宅ワークって孤独じゃない?

だから、私はわざと通販で「チョコレート」とかねぇ、頼んでおりました。自分で自分にプレゼントってスタイルでさ、届いたら嬉しいじゃん?

 

仕事のノルマを作っておいて

「XXまで終わったら、1つぶ食べて良いぞ」って、スタイルでやってたよ!

 

ちょっと良い「お菓子」も良いよ!

どうにかして、自分をご機嫌にして、仕事をして欲しいじゃん?

だから、常に「お菓子」をストックしていたよ(笑)普通のお菓子じゃなくて、ちょっと良いお菓子ってのがポイントだよ。駄菓子とかね、安いチョコレートじゃ「ダメ!やだ!仕事しない!」って、なるから、ちょっと良いお菓子は常にあると便利だよ!

 

空腹だけど、ご飯じゃ無いぜ!オヤツ

在宅ワークやってる時に

「ああ、仕事にノリノリ!」って時がやってくるね。

集中して、仕事をしてるんだけど「あ、お腹空いた。でも、ご飯じゃ無い」って時がくるでしょ?そしたら、このプロテインバーを食べてるよ。

空腹だ!ってサインがきてる時には、エネルギーが切れそうですよ!って、サインだから、プロテインバーでサクッと補給してるよ。

 

私は、いつもこれが自宅にあって、激ウマだし、甘さも感じるし(お砂糖控えめ)、超幸せにしてくれるから、お気に入り!

 

 

 

 

月商がノルマを達成した時には?

私は、フルーツ大好き。

けどさ、普段からフルーツ食べる習慣あるし、あんまり特別感が無いじゃん?

そこで、「ああ、今月はすごい!超頑張った!」って時には、化粧箱入り「フルーツ」を頼んで、自分を超褒めたね!バカぽいけど、これができてない人が多いよ!

 

頑張った自分を褒める!

これが、在宅ワークで病まないコツだよ!

 

 

 

ちょっとしたことだけど、食事とオヤツに気をつけるだけで、集中力が全然違うから、改善してみよ!

 

自分を褒めよ!

Aida Minamoto

35才、資格、仕事なしから、フリーランス→月収100万円以上!

 

私の「赤裸々な失敗談→プロノマド」になる!っての動画にしてるよ。

ラジオ的に勝手に話してるからさ、ちょっとお付き合いくださいまし!

  • 無職
  • 35歳
  • 資格なし
  • 経験なし

って、スタートして(笑)

 

  • 株式会社持ってる
  • 社長サン
  • 月収100万円以上
  • 生徒も稼いでる
  • 100%完全ノマド

だよ!

 

嘘っぽいよね!?

私も知らないで、コレだけみたら嘘だ!?ってなるけどさ、本当なんだよー!

 

私が運良かっただけじゃなくて、ミンナが方法を知らないだけだよ!

 

だから、ノマドの初心者さんでも楽しく学べるようにクラスを作ったよ!

 

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プロノマドが教える「初心者」完全入門編

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元無職(笑)仕事ナシ、男ナシ、35歳から『月収100万円』GET!! 大好きな仕事『婚活=マーケティング』を使った、“らぶクラス”を運営中。大好きな仕事をしながら海外旅行も行く! Why?ノマドだから(笑) 現在は、海外移住をして、ニュージーランド在住♡ ブログの内容:ノマド、海外旅行、ニュージーランド♡日本!

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